Die richtige Ernährung für Golfer – Fit, stark und in Top-Form

Auf unserem Blog Zur Klostermühle wollen wir so viele Themen wie möglich abgreifen. In erster Linie konzentrieren wir uns auf unsere eigenen Leidenschaften. In diesem Artikel soll es um die Ernährung gehen und speziell um die, von Golf-Sportlern.

Die richtige Mahlzeit vor dem Training

Bei allen Sportarten und Sportlern ist vor allem eins wichtig: Die Mahlzeit vor dem Training. Dabei ist es wichtig, dass die Mahlzeit nicht zu schwer im Magen liegt. Gleichzeitig ist es von Bedeutung, dass man genug Energie für die Session hat.

Besonders wichtig ist es vor dem Training ausreichend zu trinken. Das ist im übrigen ein allgemeingültiger Tipp, der oft viele Beschwerden löst.

Essen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornmüsli. Das geht auch mit Milch, wenn Sie das wollen. Dabei sollten Sie auf den Fettgehalt der Milch achten, deswegen lohnen sich Pflanzenmilchalternativen. Als Snack vor dem Training eignet sich außerdem ein Vollkorntoast, ein fettarmer oder fettfreier Joghurt, Vollkornnudeln, brauner Reis, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie gesättigte Fette und sogar viel gesundes Eiweiß, denn diese Arten von Brennstoffen werden im Magen langsamer verdaut und entziehen Ihren Muskeln Sauerstoff und energielieferndes Blut.

Wenn Sie nur ganz kurz 5-10 Minuten vor dem Training Zeit haben, essen Sie ein Stück Obst wie einen Apfel oder eine Banane. Das Wichtigste ist, dass Sie leicht verdauliche Kohlenhydrate zu sich nehmen, damit Sie sich nicht träge fühlen.

Zwischendurch während des Trainings sollten Sie unbedingt weiter Flüssigkeit zuführen. Stellen Sie also sicher, dass Sie immer mal einen Schluck Wasser trinken.

Das perfekte Essen nach dem Training

Nach dem Training ist die Zufuhr von Flüssigkeit immer noch besonders wichtig. Mischen Sie Ihr Wasser mit 100% Saft, z. B. Orangensaft, der gleichzeitig Flüssigkeit und Kohlenhydrate liefert.

Ein besonderes Augenmerk sollten Sie auf Kohlenhydrate legen. Beim Sport verbrennen Sie eine Menge Kohlenhydrate, den Hauptbrennstoff für Ihre Muskeln. In den 20 bis 60 Minuten nach dem Training können Ihre Muskeln Kohlenhydrate und Eiweiß als Energie speichern und zur Erholung beitragen. Essen Sie außerdem Dinge, die Eiweiß enthalten, um die Reparatur und das Wachstum Ihrer Muskeln zu unterstützen.

Generell gilt aber, dass Sie machen sollten, was für Sie am besten funktioniert. Für Golfer ist klar, dass die Bewegungen taktischer sind und vergleichsweise wenig Kondition erfordern. Sollten Sie allerdings im Training für einen großen Wettkampf sein, können die Tipps sehr hilfreich sein.

Eine passende Golfer-Ernährung

Sollten Sie Probleme haben, sich an Tipps und Strategien zum Thema Essen zu halten, dann lohnt sich eine Ernährungsberatung. Es kann sehr hilfreich sein, die genauen Abläufe und den Körper besser zu verstehen. Von einem Ernährungsberater können Sie dann auch einen, auf Sie zugeschnittenen, Ernährungsplan bekommen.

Übrigens gibt es viele tolle Sportler-Rezepte, die sich auf wichtige Vitamine und Nährstoffe konzentrieren. Die meisten Rezepte kann man problemlos und schnell online finden, stöbern Sie also ein wenig durch die Sammlungen.

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